Как снять стресс с помощью йоги? Комплекс из 9 асан - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Как снять стресс с помощью йоги?

от • 07.02.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)2161

Как снять стресс с помощью йоги? Комплекс из 9 асан

Жизнь в крупных городах имеет много преимуществ и дает массу возможностей, но есть одно но: постоянные пробки. Эта проблема омрачает жизнь и заставляет нервничать. Расслабиться и получать от жизни удовольствие, думая о возможном опоздании на встречу или работу, не так просто. Мысли о том, что вместо простаивания в пробке можно было бы сделать что-то полезное, периодически  посещают всех, кто тратит время на то, чтобы добраться до нужного места на машине. Помимо негативного настроения появляется и проблема отсутствия физической активности, ведь в пробках приходится сидеть за рулем без движения длительное время.Но не все так плохо!

Не всегда сложившиеся обстоятельства следует воспринимать как проблему. Думайте о возможностях. Вы можете научиться принимать ситуацию (в йоге это называется сантошей) и научиться мириться с тем, что не можете изменить (ишварапранидхана). Если смотреть на все, что происходит, под выгодным углом, то негативные моменты можно запросто воспринимать как благо. Вместо того чтобы раздражаться, попробуйте расслабиться: включите любимую музыку, дышите размеренно и спокойно. Не думайте о проблемах, отпустите ситуацию. Не зацикливайтесь на вождении автомобиля, делайте это механически.  Получите удовольствие от того, что вы, наконец, можете собраться с мыслями, побыть в одиночестве и насладиться им.

Избегаем проблем со здоровьем и снимаем стресс с помощью йоги

Постоянное нахождение в статической позе способствует появлению проблем со спиной. Чтобы их избежать, нужно уметь расслабляться. Помогут в этом асаны йоги, делать которые следует в размеренном темпе. Выполнение несложного комплекса поможет избавиться от напряжения в пояснице, даст ощущение комфорта в грудной клетке, поспособствует раскрытию диафрагмы и избавит от усталости и также поможет снять стресс.

1. Адхо Мукха Вирасана

Адхо Мукха ВирасанаПри выполнении Адхо Мукха Вирасаны нужно опираться лбом на какой-то предмет, например, одеяло, сложенное несколько раз. Ягодицы нужно положить на пятки. Если не получается, положите на пятки сложенное одеяло. Теперь расслабьтесь и просидите так пару минут.

2. Йога Мудрасана из Сукхасаны

Йога Мудрасана из СукхасаныДля выполнения следующей асаны нужно сидя скрестить ноги. Наклонитесь вперед, опустите лоб на опору. Это может быть небольшой предмет (например, кирпич) если вы можете наклониться достаточно низко, или что-то более высокое (к примеру, стул). Во втором случае под таз нужно подложить одеяло. В таком положении задержитесь на пару минут, а затем скрестите ноги наоборот и повторите асану.

3. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха ШванасанаАдхо Мукха Шванасана выполняется с использованием опоры. Руки должны упираться в стену. Эта асана способствует расслаблению шеи и раскрытию диафрагмы. Во время асаны (примерно 3 минуты) следует развернуть руки в наружную сторону, втягивать колени и поворачивать бедра во внутреннюю сторону.

4. Супта Падангуштхасана I

Супта Падангуштхасана IЧтобы сделать Супта Падангуштхасану I, используйте ремень. Придерживайтесь этого совета, даже если получится дотянуться рукой до большого пальца на ноге, то есть полностью выполнить позу. Правая нога должна быть под углом 90 градусов, левая стопа – упираться в стену. Такое положение позволит избавиться от напряжения в спине, вызванного отсутствием движения. На выполнение одной части асаны (правый внешний пах нужно направить к левой стопе, бедра заворачиваются внутрь, левое бедро прижимается к полу) отводите около 2 минут, после чего следует сменить ноги.

5. Супта Падангуштхасана II

Супта Падангуштхасана IIДля выполнения Супта Падангуштхасаны II также понадобится ремень. Чтобы избежать перегрузки спины, стопой правой ноги упритесь в стену или подложите под бедро какой-нибудь предмет. Правый верхний пах отведите к стопе на левой ноге, правое бедро разверните наружу, а левое – заворачивайте во внутреннюю сторону. Заднюю часть левого бедра попробуйте положить на пол. После того как вы пробудете в таком положении пару минут, смените ноги.

6. Саламба Сарвангасана

Саламба СарвангасанаДля снятия стресса и улучшения умственных процессов попробуйте сделать лунную позу – сарвангасану. Для предотвращения перегруженности шеи и правильного вытягивания позвоночника во время стойки на плечах лучше воспользоваться вспомогательными предметами. Саргасану можно делать со стулом, если у вас есть необходимые умения. В асане оставайтесь примерно 5 минут.

7. Халасана

ХаласанаЭту асану нельзя выполнять после Саргангасаны, выполненной со стулом. Чтобы сделать халасану со стулом, во время Саргангасаны нужно опустить ноги за голову и пальцами опереться на стул. В такой позе вы почувствуете большее напряжение в ногах. Также лучше вытянется позвоночник, поэтому асана особенно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной. Халасану со стулом выполняйте 3 минуты.

8. Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха СарвангасанаЕсли хотите лучше раскрыть грудную клетку, сделайте Сета Бандха Сарвангасану. Первый вариант выполнения (см. на рисунке) – на скрещенных болстерах. Эта асана подойдет тем, у кого нет достаточной подготовки. Второй вариант (оптимален для людей, не имеющих проблем со спиной) делается на кирпиче, который располагается под крестцом. Оба варианта требуют втягивания коленей с одновременным заворачиванием бедер во внутреннюю сторону. Асана выполняется 3-5 минут.

9. Випарита Карани

Випарита КараниЧтобы снять стресс и забыть о насущных проблемах, выполните Випариту Карани. Для расслабления мышц диафрагмы под поясницу следует подложить болстер. Сохраняйте позу согнутой свечи 5-10 минут.

Надееемся, что из этого комплекса вы не только узнали как снять стресс, но и укрепили свое тело, выполняя асаны йоги.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 10 =