Комплекс: йога против боли - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
йога против боли

от • 13.02.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)1553

Комплекс: йога против боли

В каждом месяце есть определенные дни, когда самочувствие, мягко говоря, оставляет желать лучшего. Постоянные боли порой заставляют прибегать к народной медицине или обезболивающим, а иногда и вовсе идти на больничный. Спасение можно найти в йоге Айенгара.

Врикшасана или Поза дерева

ВрикшасанаПопробуйте выполнить Врикшасану. Нужно встать и расположить стопы так, чтобы они были параллельны и удалялись друг от друга примерно на 15 см. Пальцы направлены в противоположные стороны. Ноги прямые. Расправьте плечи и отведите их назад. Руки опустите по бокам, пальцы устремите в сторону пола. Теперь нужно согнуть правую ногу так, чтобы стопа касалась левого бедра с внутренней стороны. Чтобы было удобнее, можно задействовать правую руку в качестве помощи. Стоять нужно ровно. Левой стопой плотно прижимайтесь к полу. Вытяните руки по направлению к потолку. Правое колено максимально разверните. Поле того, как вы простоите в асане 20-30 секунд, смените ноги.

Ардха чандрасана или Поза полумесяца

Ардха чандрасанаВ позе полумесяца следует стоять у стены. По правую сторону от себя положите вспомогательный предмет. Это может быть большая книга либо кирпич. Правую стопу расположите так, чтобы она была направлена наружу. Согните ногу и наклоните корпус вправо. Чтобы равномерно распределить вес тела между рукой и ногой, положите ладонь на вспомогательный предмет. Левая нога, отведенная в сторону, должна быть прижата к стене и образовывать параллель с полом. После этого необходимо поднять левую руку в направлении потолка и разогнуть правую ногу. В таком положении продержитесь 30 секунд, после чего снова согните ногу и завершите асану. Затем смените ноги.

Баддха конасана

Баддха конасанаВ позе сапожника нужно сидеть. Под ягодицы лучше подложить что-то мягкое, например одеяло. Спина расправлена, лопатки касаются друг друга. Вытяните ноги и направьте ступни вперед. Теперь нужно направить колени в стороны, согнув ноги. Старайтесь подтянуть стопы как можно ближе к тазу. Поясница не должна прогибаться, плечи расправлены. Расслабьтесь и следите за дыханием. При возникновении ощущений дискомфорта в паховой области и бедрах под колени можно подложить что-нибудь мягкое. В спокойном темпе поворачивайтесь сначала в правую сторону, затем – в левую. Таз должен оставаться на одеяле. Асана выполняется до 5 минут.

Випарита карани

Випарита караниВстаньте в позу согнутой свечи. У стены расположите вспомогательный предмет (одеяло либо болстер) и сядьте на него так, чтобы ягодицы плотно прилегали к стене. Теперь постарайтесь закинуть ноги на стену. Помогайте себе руками. Ягодицы по-прежнему прижаты к стене. Поясница прижата к валику и не прогибается. Прогните тело так, чтобы диафрагма была приподнята и раскрыта. Руки опущены на пол в свободном положении. Стопы нужно немного удалить друг от друга. Для удобства можно использовать ремень. Сохраняйте такое положение 5-15 мнут.

Не выполняйте эту асану в период менструации. Зато перед критическими днями она поможет предотвратить боли и облегчит ПМС, поспособствует хорошему настроению. Помимо этого, с помощью асаны вы улучшите состояние суставов таза, приведете в порядок кровообращение и избавитесь от отеков.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + 17 =