Еще наши предки выполняли упражнения йоги, чтобы достичь гармонии между телом и душой. При регулярном выполнении комплекса укрепляется здоровье, снижается уровень стресса и налаживается эмоциональное состояние. В этой статье описаны основные правила выполнения упражнений йоги в домашних условиях, а также приведен комплекс основных поз, с которых следует начинать новичкам.

1. Поза Горы.

Чтобы принять эту позу, нужно выпрямиться и расслабить плечи. Ноги вместе. Руки направлены в стороны, а вес тела распределен равномерно.

На вдохе нужно поднять прямые руки к потолку ладонями друг к другу.  Старайтесь тянуться пальцами вверх.

2. Поза Собаки.

В качестве исходного положения применяется поза на четвереньках. Ладони опущены на пол, руки нужно подать слегка вперед. Сделав упор на руки, нужно выпрямить ноги и устремить бедра вверх. Голова направлена вниз, ноги располагаются на одной ширине с плечами, колени слегка согнуты. Пятки касаются пола.

В этом положении нужно оставаться на протяжении трех циклов дыхания (вдох-выдох).

3. Поза Воина.

Ноги широко расставлены, руки опущены на бедра, плечевые суставы не напряжены. Теперь направьте руки в стороны, ладони направлены вниз.

Далее нужно согнуть правое колено под прямым углом и устремить взгляд в сторону правой руки. Такое положение сохраняйте примерно 1 минуту, а потом смените ногу.

4. Поза Дерева.

Руки направлены по сторонам. Сместите вес тела на левую ногу, а правую – согните в коленном суставе так, чтобы стопа опиралась на бедро с внутренней стороны. Устремите руки вверх и сложите ладони вместе. Делая вдох, немного удаляйте ладони друг от друга, но не разворачивайте их. После того, как вы простоите в этой позе полминуты, смените ногу.

5. Поза Мост.

Поза выполняется лежа. Ноги должны быть согнуты. Руки располагаются по сторонам, ладони касаются пола. На выдохе нужно опереться на ноги и поднять бедра. Теперь обхватите область поясницы руками и поднимите бедра выше. В этой позе нужно удерживать тело на протяжении 1  минуты.

6. Поза Треугольник.

Руки и ноги должны быть направлены в стороны. При наклоне вправо рука должна касаться пола или коленного сустава. Левая рука направлена вверх, взгляд устремлен в потолок. В позе нужно находиться пять дыхательных циклов. После этого меняем позу на противоположную.

7. Скручивание в положении сидя.

Сидя на полу, нужно развести ноги. Правую ногу нужно скрестить так, чтобы она находилась над левым бедром с внешней стороны. Левый коленный сустав должен быть согнут. Правая рука выполняет функцию опоры и располагается сзади, а левая – на скрещенной ноге. Теперь нужно скручиваться вправо как можно дальше. Поза выполняется 1 минуту, а затем сменяется на обратную.

8. Поза Кобра.

Лягте на пол на живот. Ноги прямые, ладони располагаются параллельно плечевым суставам. Теперь нужно подняться вверх за счет рук, а таз должен оставаться на полу. Через небольшой промежуток времени расслабляемся, а затем повторяем позу.

9. Поза Голубь.

Лягте на пол, в качестве опоры выступают руки и ноги. Левую ногу нужно согнуть в коленном суставе, она должна оставаться на полу. Перенесите вес тела на руки, напрягите тело и устремите взгляд в пол. После того, как вы выполните упражнение 5 раз, повторите его на вторую ногу.

10. Поза Ворона.

В качестве исходного положения выступает поза собаки. Ладони лежат на полу, ноги располагаются на уровне плеч. Продвиньте ноги так, чтобы они соприкасались с руками. Теперь нужно согнуть локтевые суставы и встать на носки. Сохраняйте позу от 5 до 10 вдохов.

11. Поза Ребенок.

В этой позе для начала нужно сесть на пятки, избегая ощущений дискомфорта. Наклоните тело к полу так, чтобы грудная клетка располагалась как можно ближе к коленным суставам. Теперь устремите руки вперед. Оставайтесь в этой позе и не задерживайте дыхание.

Благодаря выполнению этих поз вы добьетесь укрепления мышц, избавитесь от проблем со спиной и сделаете тело более гибким. Занятия йогой помогут вам всегда быть в форме, поддерживать здоровье и хорошее настроение.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру