Копмлекс упражнений для снятия нервного напряжения - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Копмлекс упражнений для снятия нервного напряжения

от • 06.03.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)2744

Копмлекс упражнений для снятия нервного напряжения

У каждого человека бывают периоды, когда нервное напряжение достигает апогея. И это не удивительно, ведь современный ритм жизни требует постоянной спешки, концентрации и не терпит простаивания на месте. В такие дни с приходом домой хочется лишь одного – спать. Но не тут-то было: длительный стресс дает о себе знать бессонницей и разбитым состоянием на следующее утро.

Существуют различные способы избавления от нервного напряжения. Это может быть ванна, вкусная еда, занятия любовью, массаж. Если, вернувшись домой, вы чувствуете сильную усталость и опустошенность, то обязательно примите душ. Вода смоет все негативные эмоции и поможет расслабиться. Данный способ – один из лучших. Поможет избавиться от стресса и массаж, однако не все умеют его делать, а вызывать массажиста – это не вариант для тех, кто очень устал. Перегрузка желудка едой по вечерам приведет к тому, что вы наберете вес и будете плохо чувствовать себя по утрам. А заняться сексом не всегда получается, ведь вторая половинка может находиться далеко или не быть в настроении. Один из простых и действенных вариантов снять нервное напряжение – йога. Вам нужен только болстер, коврик и пара одеял. Занятие займет около получаса.

Комплекс асан для снятия нервного напряжения

Если вы только начинаете практику, то выполните асаны 2 и 6. Обязательно обращайте внимание на самочувствие во время выполнения упражнений.

1. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха ШванасанаВ Адхо Мукха Шванасане широко расставьте ноги и опуститесь головой на опору. Также широко разместите и ладони. Старайтесь равномерно и с достаточной силой вытянуть ножные мышцы и руки. Шейные мышцы должны находиться в расслабленном состоянии. Дыхание – размеренное и неспешное. Если упражнение вызывает трудности, сделайте его трижды, каждый цикл – 1 минута. Если получается выстоять в асане дольше, сделайте один цикл длиной 3 минуты.

2. Уттанасана

УттанасанаВ Уттанасане ступни должны располагаться по краям коврика. Головой касайтесь высокой опоры, например стула или двух кирпичей. Включите в работу стопы, старайтесь максимально вытянуть пальцы и ноги. Тело, голова и руки расслаблены. Ладонями касайтесь опоры либо пола. Высота вспомогательного предмета должна позволять свободно вытягивать позвоночник. Асана выполняется до 3 минут.

3. Ширшасана

ШиршасанаДля Ширшасаны нужна практика. Новичкам лучше эту асану пропустить. Сядьте на колени у стены, сложите пальцы замком и плотно прижмитесь кистями к стене. Замок разместите над головой, большие пальцы должны касаться затылочной области. Локти параллельны плечам. Приблизьте ступни к стене и втяните спину (верхнюю часть). Теперь нужно принять позу Ширшасаны, оторвав от пола ноги, согнутые в коленях. Пятками касайтесь стены, предплечья с усилием убирайте от пола и растягивайте корпус в направлении потолка. Голова должна оставаться на коврике. Бедра должны быть направлены внутрь, растягивайте ноги во внутренней части. Тазом тянитесь к ступням. В асане нужно продержаться 5 минут. Если почувствуете дискомфорт, завершите упражнение раньше.

4. Саламба Сарвангасана

Саламба СарвангасанаЧтобы сделать Саламба Сарвангасану, подготовьте сложенные одеяла. Опирайтесь на них плечами и примите позу Халасаны. На локтевых суставах закрепите ремень, ладони приблизьте к лопаточной области. Теперь время Стойки на Плечах. Ступни должны быть направлены в сторону потолка в течение 5 минут. При недостаточной подготовке можно использовать в качестве опоры стул. Помочь правильно войти в позу может преподаватель.

5. Ардха Халасана

Ардха ХаласанаВ Ардха Халасане изначально примите позу предыдущей асаны. Теперь бедрами обопритесь на стул. Следите, чтобы дыхание было спокойным, тело полностью расслабьте. Пробудьте в асане 5 минут. При возникновении дискомфорта в шее нужно сместить вес на плечи, слегка отодвинув таз назад.

6. Випарита Карани

Випарита КараниЧтобы принять Випарита Карану, нужно уложить одеяла под область таза. Позвоночник должен быть прогнут в грудном отделе. В этой асане ноги нужно вытягивать не так интенсивно, как в других асанах. Стопы раскрыты. Теперь расслабьтесь в позе Падмасаны или Баддха Конасаны. Позвольте грудной клетке раскрыться, следите за тем, чтобы дыхание было плавным и спокойным. Пребывайте в асане 5 минут.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + 17 =