Упражнения йоги при пониженном давлении - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Упражнения йоги при пониженном давлении

от • 22.02.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)6460

Упражнения йоги при пониженном давлении

Бывают люди, которые по утрам начинают себя нормально чувствовать только после того, как выпьют кофе. Если вы относитесь к этой категории, да еще и в течение дня чувствуете себя не очень бодро, то, скорее всего, есть проблемы с давлением. Людям с гипертонией проще делать упражнения ближе к вечеру. Для них вечерняя физическая активность – нормальное явление, ведь днем они не могут заставить себя заниматься.

Гипертоники не любят вертикальные асаны, им проще сидя или лежа выполнять упражнения. Особые сложности обычно вызывают асаны, в которых нужно тянуть руки к потолку. В сложных случаях даже бывают обморочные состояния. При низком давлении тяжело даются и наклоны с прямых ног. При длительном пребывании в такой позе и резком подъеме в прямое положение может кружиться голова, сильно ухудшится самочувствие. Даже те, кто давно практикует йогу, после наклонов могут почувствовать головокружение. Если вам стало нехорошо, сядьте и опустите голову.

Главное – терпение

Если у вас имеются проблемы с давлением, то йога может стать прекрасным вариантом. При регулярной практике сосуды придут в норму, а хорошее настроение и отличное самочувствие не заставят себя ждать. Главной трудностью будет борьба с собой по утрам. Если вы не можете заставить себя заниматься рано, то пока ограничьтесь выполнением упражнений в 10-11 часов. Так или иначе, помните о том, что йогу лучше практиковать до полудня. Перевернутые асаны и позы стоя – ваши главные союзники. Если вы уже занимались йогой, то упражнения должны начинаться Адхо Мукха Врикшасаной, Адхо Мукха Шванасаной, Пинча Майюрасаной, Уттанасаной и завершаться Сарвангасаной, Ширшасаной и Халасаной. В промежутке можно выполнять любые асаны. Выполнению каждой позы отводите примерно полминуты. Если же вы только решили начинать занятия, то не стоит сразу переходить к указанным блокам, начните с упражнений, которые описаны ниже. Помните, что шейные мышцы не должны находиться в состоянии напряжения, дышать нужно размеренно. После упражнений не забудьте о выполнении Шавасаны.

Комплекс йоги при пониженном давлении

1. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха ШванасанаВыполнению Адхо Мукха Шванасаны отведите 1-3 минуты. Конечности должны интенсивно двигаться. Ладони с усилием убирайте от поверхности пола. Верхом лба касайтесь опоры. С силой отталкивайте руки: это поможет избежать чрезмерного давления лба на опору. Вытягивайте бедра впереди (снизу вверх). Следите за дыханием.

2. Уттхита Триконасана

Уттхита ТриконасанаВ Уттхита Триконасане конечности должны двигаться очень интенсивно. Если вы не можете их активно использовать, то это говорит о нехватке энергии и плохом тонусе. Правой ступней плотно прижимайтесь с внутреннего края, а ступней левой ноги – с внешнего. Теперь нужно изнутри оторвать лодыжки и колени, опустить плечи и втянуть локтевые суставы. Левая пятка сильно давит в пол, левая рука тянется вверх.

3. Уттхита Паршва Конасана

Уттхита Паршва КонасанаЛюдям, имеющим проблемы с давлением, часто сложно выполнить Уттхита Паршва Конасану. Слабость в теле заставляет переносить вес тела на согнутую в коленном суставе ногу. Решить проблему поможет вспомогательный предмет. Опирайтесь рукой на кирпич. Старайтесь давать более сильную нагрузку левой ноге. Для этого нужно оттолкнуться правыми конечностями. Левая пятка давит в пол.

4. Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана IТруднее всего гипертоникам выполнить Вирабхадрасану I. Но ее действие очень благотворно сказывается на общем тонусе. Правая ступня прижата к полу изнутри, а левая – с наружной стороны. Теперь разведите бедра: правое – снаружи, а левое – изнутри. Крестец должен стремиться к полу. Спинные ребра направляйте вперед и к потолку. Руки устремите к потолку, направляя их от левого бедра изнутри.

5. Паривритта Триконасана

Паривритта ТриконасанаВ Паривритта Триконасане можно пользоваться кирпичом, разместив его у края ступни изнутри. Правая ступня касается поверхности пола внутренней стороной, а левая – внешней. Отдалите плечи от области головы и продвиньтесь вперед грудью с левой стороны. При этом делайте выдох. Правой рукой сильно растягивайтесь вверх.

6. Паршвоттанасана

ПаршвоттанасанаПеред наклоном в Паршвоттанасане лучше начать с Пашчимонамаска-расаны. Плечи устремлены назад, кисти рук ребрами прорабатывают лопаточную область позвоночника. Грудь должна расширяться. Корпус и пол – параллельные линии. Из этого положения опуститесь к правой ступне. Вес тела распределен между обеими ногами.

7. Празарита Падоттанасана

Празарита ПадоттанасанаНаклоняйтесь в Празарита Падоттанасане до того момента, когда корпус станет параллелен поверхности пола. Выпрямьте спину, руки на талии, плечевые и локтевые суставы подняты. Руками обопритесь на поверхность пола. Лопаточной областью старайтесь приблизиться к талии. Делая выдох, головой опуститесь на опору. Важно, чтобы было одинаковое расстояние между кистями, локтевыми и плечевыми суставами.

8. Пинча Майюрасана

Пинча МайюрасанаЕсли вы страдаете от пониженного давления, то подойдет Пинча Майюрасанаа. Эта поза может стать подготовительной перед Ширшасаной. Регулярное выполнение асаны укрепит физическое и психическое состояние. Старайтесь поднять корпус вверх за счет отталкивания руками. Лопатки должны стремиться к груди. Области крестца и ягодиц тянутся к пяткам.

9. Саламба Сарвангасана

Саламба СарвангасанаАсана рассчитана на постепенное увеличение нагрузки. Для начала делайте ее 5 минут, позже – 8, а когда почувствуете еще больше сил – 10. Чтобы не перенапрягать шейные мышцы, не забывайте о дополнительных предметах, таких как одеяла или ремни.

10. Халасана

ХаласанаВремя пребывания в Халасане должно постепенно достичь 5 минут. Ноги двигаются активно. Бедра направляйте внутрь, дальше от лица. По завершении упражнения не забудьте о Шавасане.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − восемь =