Йога для похудения - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Йога для похудения

от • 19.11.2014 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)2864

Йога для похудения

Йога сегодня является достаточно доступным способом прийти в форму. Ею можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Достаточно только определиться, что вы хотите: найти новых друзей, получить консультацию опытного йога или заниматься в домашней обстановке в свободное время и в одиночестве. И тот, и другой вариант занятий подойдет для того, чтобы похудеть или привести себя в тонус.

Главное, чтобы тренировки были постоянными, а асаны правильно выполнялись. Тогда вы быстрее сможете влезть в новое платье или шорты, которые на несколько размеров меньше тех, что вы носили до начала занятий.

Принципы йоги для похудения

Для того, чтобы похудеть с помощью асан, придется набраться терпения. Этот метод является эффективным, но требует упорства. Если вы до момента, когда решили избавиться от лишних сантиметров, никогда не занимались йогой, то процесс может еще больше затянуться. К тому же, важна длительность занятий. Каждый день необходимо уделять тренировке не меньше получаса.

Йога для похудения не только избавляет от килограммов ненужного веса, но и перестраивает организм. Например, улучшается обмен веществ, кровообращение, очищается кожа и организм в целом. Поэтому не стоит спешить или ждать невозможного. После первой недели занятий не спешите усиливать нагрузку с помощью бега, занятий в тренажерном зале и т. д. Дайте организму привыкнуть.

Йога для похудения основывается на асанах, которые включают в себя прогибы или стойки. Такие позы позволяют ускорить процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме того, во время выполнения таких асан напрягаются мышцы пресса. Также можно сочетать упражнения с дыхательными техниками. Например, с техникой Капалабхати. Она заключается в том, что стоя нужно на вдохе втянуть живот, так задержаться, а на выдохе расслабить. Выполняется эта техника от пятидесяти до ста раз, но вначале стоит делать не более десяти вдохов-выдохов.

Асаны для похудения

Для похудения подойдут следующие асаны:

1) Бхуджангасана;

2) Уштрасана;

3) Чакрасана;

5) Матиасана;

6) Сарвангасана;

7) Халасана.

Есть масса других поз, которые можно чередовать и комбинировать или же выполнять в разные дни. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от асан, большинству начинающих йогов придется потратить от нескольких месяцев до полугода. Чтобы ускорить процесс, лучше обратиться к тренеру, который сможет откорректировать правильность выполнения поз. Также он может помочь составить индивидуальный комплекс асан, который откорректирует именно ваши проблемные зоны.

Йога для похудения будет эффективной, если не забывать о правильном питании. Поэтому исключите из своего рациона еду, которая вредна для организма (чипсы, сухарики и т. п. ) И пейте много жидкости. Вместо кофе можно пить с утра воду с лимоном и имбирем. Такой напиток придаст энергии на целый день и будет очищать организм от шлаков. Но самое важное — это наслаждаться занятиями. Тогда процесс избавления от лишних сантиметров будет приносить пользу не только вашему телу, но и разуму, через массу позитивных эмоций и улыбок. Это поможет обрести уверенность в себе.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + 9 =