Занятия йогой во время беременности - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Занятия йогой во время беременности

от • 19.02.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)2397

Занятия йогой во время беременности

При беременности практиковать специальные занятия йогой можно уже с первых недель. В случаях осложнений или наличия выкидышей в прошлом заниматься нужно только под присмотром учителя. Если же здоровье и самочувствие в порядке, то до пятого месяца можно практиковать обычную йогу и посещать стандартные занятия для тех, кто раньше не выполнял асаны. Следует помнить о том, что во время беременности можно делать не все позы, а некоторые из них должны быть упрощены. Нельзя выполнять скручивания, сильно наклоняться вперед, практиковать абдоминальные асаны, балансы. Также нужно исключить прогибы на животе.

Даже если вы будете ходить на обычные занятия, обязательно предупредите учителя о том, что находитесь в положении. Предпочтение лучше отдать преподавателю-женщине. Обращайте внимание на свое состояние и в случае возникновения дискомфорта сразу прекращайте выполнять асану. Особенно важно следить за самочувствием на сроке 13-14 недель.

Занятия для беременных не слишком отличаются от обычных занятий. Здесь главное не навредить будущему ребенку и выполнять все очень осторожно.

Если беременность протекает нелегко или ранее были проблемы, практиковать йогу можно только в специальных группах. Если имеются проблемы гормонального характера, то будьте предельно внимательны к себе в период первых трех месяцев беременности. Асаны в положении стоя лучше не выполнять или строго ограничить. После первого триместра живот начинает увеличиваться. В этот период показано заниматься йогой для беременных.

Чтобы гормональный фон был в порядке, не забывайте о перевернутых асанах. Они не только приведут в порядок гормональный баланс, но и нормализуют кровообращение, активизируют процесс избавления от токсинов. Даже если вы не практиковали такие асаны раньше, грамотный учитель поможет вам научиться их делать. Если возникнут неприятные ощущения, прекращайте выполнять позу. Одной из асан, которую вы не сможете долго делать во время беременности, наверняка, будет Ширшасана. Со временем тяжело будет выполнять и другие перевернутые позы. Помните: нужно прекратить выполнение любой асаны, которая негативно сказывается на самочувствии.

Ниже приведены фотографии, на которых изображены различные асаны с дополнительными предметами. Важно понимать, что это не последовательность, а отображение отдельных поз.

Наиболее важными моментами при практике йоги самостоятельно являются следующие:

— если вы делаете асаны стоя, используйте в качестве опоры стену;

— сидячие асаны нужно делать на высоких опорах, таких как болстер или сложенные одеяла;

— забудьте о наклонах вперед, делайте только растягивания к потолку;

— нельзя выполнять асаны, лежа на животе;

— исключите все позы, во время выполнения которых возникает напряжение в области живота;

— если хотите сделать пранаяму, то следует сесть на стул либо принять позу полулежа. Можно дышать и в других позах, но только при условии отсутствия ощущений дискомфорта. Для беременных подойдут только несложные пранаямы, например, Уджайя, Вилома.

 

Позы на спине

Позы на спине

Беременной женщине выполнить асаны из положения на спине может быть нелегко. Если вы ощутили хотя бы малейшие неудобства, перестаньте делать упражнение. Для раскрытия диафрагмы и улучшения дыхания до самых родов можно делать Сету Бандха Сарвангасану.

Позы в положении сидя

Позы сидя

Асаны в положении сидя обязательно должны выполняться на высоких опорах. Делать их можно на любом сроке беременности.

Позы из положения стоя

Позы из положения стояАсаны из положения стоя отлично подойдут женщинам на поздних сроках. В качестве опоры можно использовать не только коня, но и подоконник, станок для танцев, шкаф или стену. Главное — надо упереться обо что-то (стена, шкаф, подоконник)

Перевернутые позы

 

Перевернутые позы

Перевернутые асаны, как было сказано выше, будут постепенно уходить из комплекса упражнений. Сначала придется попрощаться с Ширшасаной, немного позже – с Упавишта Конасаной в Халасане. Потом придется исключить полную Сарвангасану, заменив ее вариантом с опорой (стулом). На поздних сроках, скорее всего, комплекс упражнений будет представлен единственной асаной – Випарита Карани. Те, кто занимался йогой раньше, смогут оставить Пинча Маюрасану, Адхо Мукха Врикшасану и Урдхва Дханурасану.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 − 2 =