Йога для позвоночника - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Йога для позвоночника

от • 08.04.2014 • Kомплексы упражнений, ЙогаКомментариев (0)3154

Йога для позвоночника

Каждый день любой человек много времени проводит в сидячем положении (на работе или на учебе), такой уж у нас образ жизни сейчас. И зачастую мы сидим не правильно, сами того не замечая. Из-за этого портится осанка и искривляется позвоночник, следовательно, здоровье ухудшается, ведь наши внутренние органы связаны с позвоночником, поэтому его состояние отражается на правильном их функционировании. Исправить и улучшить осанку Вам поможет небольшой комплекс асан — Йога для позвоночника.

При регулярном выполнении данного комплекса Йога для позвоночника, Вы сможете улучшить состояние своего позвоночника, осанка будет ровной и красивой. А так же Вы компенсируете вред, нанесенный организму при длительном нахождении в не правильной позе сидя за столом.

Итак, давайте начнем!

Баддха Конасана

1 - Баддха Конасана

Сядьте спиной к стене, прикасаясь к ней всей поверхностью от затылка, до копчика. Руками надавливайте на внутренние стороны коленей, старайтесь ими дотронуться до пола. Следите за тем, чтобы спина была плотно прижата к стене.

Супта Баддха Конасана

2 - Супта Баддха Конасана

Выполните асану Супта Баддха Конасана, только ноги в позе бабочки расположите на стене, при этом копчиком касаясь стены. Спина должна плотно прилегать к стене.

Упавиштха Конасана

3 - Упавиштха Конасана

Не меняя положения из предыдущей асаны, вытяните ноги по стене, разведите их в стороны. Позвоночник всё так же прижат к полу, а ноги плотно прижаты к стене, колени и пальцы ног находятся на одной линии. Ноги не должны уходить на разное расстояние в стороны.

Уттанасана

4 - Уттанасана

Встаньте спиной к стене, пятки и седалищные кости упираются в неё. Перед собой поставьте кирпичи (или что-нибудь подобное), руки расположите на них, проследите за тем, чтобы кирпичи находились ровно под плечами. Начинайте прогибаться в спине, при этом как бы отталкиваясь руками от кирпичей, тяните грудь вперед. Следите за тем, чтобы пятки были вжаты в стенку, колени не сгибались, седалищные кости упирались в стену. Вытягивайте позвоночник как можно больше. Если Вы правильно выполняете упражнение, то возникнет ощущение, что все внутренние органы начинают подниматься вверх.

Прасарита Падоттанасана

5 - Прасарита Падоттанасана

Эта асана выполняется точно так же, как и предыдущая, только можно без кирпичей.

Адхо Мукха Шванасана

6 - Адхо Мукха Шванасана

При выполнении этой асаны ноги расположите на небольшом возвышении.

Сарвангасана

7 - Сарвангасана

При выполнении данной асаны можно под плечи подложить сложенное в четыре раза одеяло.

Халасана

8 - Халасана

Не выходя из асаны Сарвангасана, ноги опустите на стул, дотрагиваться до него нужно только носочками. Далее выполняйте асану Халасана как обычно, только не убирая ноги со стула.

Супта Конасана

9 - Супта Конасана

Далее попросите кого-нибудь убрать стул. Ноги разведите в стороны и поставьте носочками на пол (или же можно их поставить на маленькие табуретки или стулья).

Эка Пада Сарвангасана

10 - Эка Пада Сарвангасана

Вернитесь в асану Халасана. Из этой позы поднимите одну ногу вверх. Задержитесь в этой асане, затем выполните на другую ногу.

Шавасана

11 - шавасана

Расслабьтесь в шавасане

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 3 =