Йога для пресса - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Йога для пресса

от • 20.03.2014 • Kомплексы упражнений, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)7156

Йога для пресса

Каждой девушке хочется иметь красивую тонкую талию и плоский животик. И в этом может помочь данный комплекс упражнений. Йога для пресса — это комплекс из пяти асан (хотя на самом деле их намного больше, но эти самые эффективные), правильное выполнение которых поможет убрать лишние сантиметры с талии, накачать мышцы живота и обрести гармонию с собой и своим телом.

При выполнении комплекса упражнений Йога для пресса следите за дыханием, оно должно быть ровным и медленным (естественным).

Упражнение №1 — Парипурна Навасана

— Сядьте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол. Ноги обхватите руками чуть выше коленей.
— Немного отклонитесь назад, ноги приподнимите так, чтобы голени находились параллельно полу, ступни остаются вместе.
— Вытяните руки вперед, держите их на уровне плеч.
— Теперь поднимайте ноги выше до того уровня, пока телом не образуется буква V.

1 - Парипурна Навасана

Упражнение №2 — Вирабхадрасана 1 — поза воина 1

— Руки расположите около ступней не сгибая колен.
— Отведите одну ногу назад, а другую согните в колене.
— Руки поднимите вверх, ладонями друг к другу.
— Вытягивайте корпус вверх.

2 - Вирабхадрасана I

Упражнение №3 — Урдхва Мукха Шванасана — собака мордой вверх

— Лягте на пол и обопритесь о него руками.
— Руки должны быть перпендикулярно полу.
— Немного откиньте голову назад, изгиб тела должен быть не сильный, но Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса.

3 - Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх

Упражнение №4

— Войдите в асану Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз
— Одну ногу передвиньте вперед и расположите её между рук
— Перенесите вес тела на руки, немного опираясь на ногу, которая сзади, а другую ногу согните так, чтобы она оказалась около груди.

4 - йога для пресса

Упражнение №5 — Пурвоттанасана

— Сядьте на пол, руки поставьте позади себя.
— Оттолкните корпус вверх, вытягивая всё тело в прямую линию. Пола касаются только ладони и ступни.
— Голову запрокиньте назад.

5 - Пурвоттанасана

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 5 =